اگر ساعات زیادی را در مقابل کامپیوتر گذرانده‌اید و احساس می‌کنید که چشمانتان خسته شده و حتی چندین بار یک پاراگراف را خوانده‌اید اما هنوز متوجه نشده‌اید، این نشانه‌هایی از بار ذهنی زیاد و نیاز به یک استراحت کوتاه است. اما ممکن است زمان کافی برای یک استراحت طولانی یا پیاده‌روی نداشته باشید.
برای تغییر حال و هوای درونی خود، نیازی به انجام کارهای بزرگ نیست. با تغییر وضعیت و نگاه به بیرون از پنجره به مدت چند دقیقه، می‌توانید احساس آرامش بیشتری پیدا کنید.
چگونه یک میکرو استراحت دو دقیقه‌ای انجام دهیم؟
پس از استفاده طولانی‌مدت از صفحه‌نمایش، احساس بار ذهنی ناشی از فشار مداوم بر روی عضلات چشمی شماست. این عضلات برای نگاه کردن به نزدیک طراحی نشده‌اند و این موضوع می‌تواند منجر به خستگی چشم و احساس تنش شود. برای رهایی از این وضعیت، باید یک تغییر فیزیکی و حسی ایجاد کنید. این فرآیند بسیار ساده است.
از روی صندلی بلند شوید و به سمت پنجره بروید. پاهای خود را به پنجره تکیه دهید. تغییر وضعیت باعث افزایش جریان خون و شکستن حالت بی‌حرکتی می‌شود.
عضلات خود را شل کنید و تنش را از شانه‌های خود دور کنید. همچنین مهم است که فک خود را نیز شل کنید، زیرا به دلیل استرس معمولاً دندان‌های خود را فشار می‌دهیم.
نگاه خود را به دورترین نقطه‌ای که می‌توانید از پنجره ببینید، متمرکز کنید. این نقطه می‌تواند یک ابر، نوک یک درخت یا انتهای یک خیابان باشد. این تغییر از نزدیک به دور، به شل شدن عضلات شما کمک می‌کند.
برای احساس هوای تازه و تغییر دما، پنجره را باز کنید. همچنین می‌توانید این لحظه را با تنفس عمیق برای برقراری تعادل در بدن خود استفاده کنید.
چه زمانی می‌توانید میکرو استراحت‌ها را انجام دهید؟
این میکرو استراحت دو دقیقه‌ای در روزهای کاری پرتنش، هنگام مطالعه، برای مقابله با احساس محبوس بودن در فضای بسته یا در حین انجام کارهای تکراری بسیار مفید است. نیازی نیست منتظر احساس خستگی چشم یا کلافگی باشید. این استراحت‌ها در شرایط زیر بسیار کارآمد هستند:
- به عنوان یک انتقال بین وظایف. اگر یک سند را به پایان رسانده‌اید، قبل از باز کردن سند بعدی این استراحت را بگیرید تا تنش انباشته شده را کاهش دهید.
- هنگام پاسخ به یک پیام دشوار. اگر ایمیلی دارید که شما را عصبانی کرده، از این استراحت دو دقیقه‌ای استفاده کنید. این به شما آرامش می‌دهد و کمک می‌کند تا پاسخ بهتری بدهید.
- زمانی که حواستان پرت می‌شود. میکرو استراحت‌ها برای زمانی که در حال خواندن هستید و اطلاعات را جذب نمی‌کنید یا ناگهان متوجه می‌شوید که به تلفن همراه خود نگاه می‌کنید، ایده‌آل هستند.
این حرکت ممکن است به طور کامل استرس را از بین نبرد یا خستگی انباشته را کاهش ندهد، اما می‌تواند تغییر دیدگاهی که برای ادامه کار نیاز دارید را فراهم کند. آن دو دقیقه‌ای که در مقابل پنجره می‌گذرانید، دعوتی است برای اینکه بعدازظهر خود را با حال و هوای درونی ملایم‌تر و شفاف‌تری سپری کنید.
