در تابستان، خوابیدن می‌تواند به چالشی واقعی تبدیل شود. یکی از دلایل این مشکل این است که بدن انسان برای شروع فرآیند خواب باید دمای داخلی خود را کمی کاهش دهد و این کار در هوای گرم بسیار دشوار است.
یکی از راه‌های آرامش بدن و کمک به خوابیدن، ایجاد یک روال شبانه ساده است. یکی از این عادات، نوشیدن دمنوش‌های گیاهی ملایم و بدون کافئین است. این دمنوش‌ها به‌تنهایی شما را خواب‌آلود نمی‌کنند، اما با آرامش دادن به بدن، به شما کمک می‌کنند تا به استراحت مورد نظر خود برسید.
آنچه در این مقاله می‌خوانید
۱. پاپاتا
پاپاتا یکی از معروف‌ترین دمنوش‌های ملایم است که به هضم غذا کمک می‌کند و این موضوع در تابستان بسیار مفید است. برای تهیه آن، بهتر است آب را قبل از جوش آمدن گرم کنید و سپس گل‌های پاپاتا یا کیسه‌های چای را اضافه کنید و به مدت پنج دقیقه درب آن را ببندید تا از روغن‌های فرار آن بهره‌مند شوید. این دمنوش برای اکثر افراد گزینه‌ای کاملاً ایمن است، اما اگر به گیاهان خانواده کاسنی آلرژی دارید، بهتر است از مصرف آن خودداری کنید.
۲. آهار
دمنوش گل آهار به دلیل کمک به آرامش اعصاب، بسیار محبوب است و اثرات آرامش‌بخش آن قبل از خواب می‌تواند بسیار مفید باشد. این دمنوش به آرامی و تدریجی اثر می‌گذارد و به کاهش تنش‌های روز کمک می‌کند. روش تهیه آن مشابه پاپاتا است: آب را قبل از جوش آمدن گرم کنید، آهار را اضافه کنید و سپس برای نوشیدن آن کمی صبر کنید.
۳. لیموناد
اگر به عطر مرکبات علاقه دارید، دمنوش ملایم لیموناد گزینه‌ای عالی برای شماست. این گیاه که به نام ملایس نیز شناخته می‌شود، به کاهش اضطراب کمک می‌کند و همچنین به هضم غذا کمک می‌کند که برای خوابیدن اهمیت دارد. در این مورد، بهتر است قبل از نوشیدن به مدت حدود هشت دقیقه دم بکشد.
۴. اسطوخودوس
در آروماتراپی، اسطوخودوس با آرامش مرتبط است. بنابراین، اگر دمنوش اسطوخودوس را به عنوان بخشی از روال شبانه خود بنوشید، به شما کمک می‌کند تا آرام شوید و ریتم خود را کاهش دهید. این دمنوش انتخابی عالی برای روزهای پر استرس است. برای تهیه این دمنوش، باید از گل‌های خشک شده با کیفیت غذایی استفاده کنید، زیرا اسطوخودوس زینتی ممکن است حاوی آفت‌کش‌ها و کودهای شیمیایی نامناسب برای مصرف باشد.
۵. ریشه گربه
ریشه گربه به دلیل تأثیر بر روی گیرنده‌های آرامش در مغز، به عنوان یک کمک‌کننده به خواب شناخته می‌شود. برای تهیه دمنوش آن، یک قاشق چای‌خوری ریشه خشک شده را در آب جوش بریزید و چند دقیقه بگذارید دم بکشد. اگر این دمنوش را انتخاب می‌کنید، باید چند نکته را در نظر داشته باشید. اگر داروهای آرامبخش یا ضد اضطراب مصرف می‌کنید یا الکل می‌نوشید، توصیه می‌شود از مصرف این دمنوش خودداری کنید، زیرا ممکن است با این داروها تداخل داشته باشد. همچنین، این دمنوش برای زنان باردار، مادران شیرده، افرادی که مشکلات کبدی دارند یا کسانی که به زودی قرار است جراحی شوند، توصیه نمی‌شود.
به یاد داشته باشید که این دمنوش‌ها به تنهایی نمی‌توانند خواب بی‌وقفه‌ای را برای شما فراهم کنند. ایده‌آل این است که آن‌ها را به یک روال خواب جامع‌تر اضافه کنید؛ به عنوان مثال، تهویه اتاق، خوردن شام سبک، عدم خوابیدن بلافاصله بعد از غذا و دوری از صفحه‌نمایش‌ها حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب. تمام این مراحل با هم می‌توانند به شما کمک کنند تا آرام شوید، ریلکس کنید و به راحتی بخوابید.
